Diyetisyene gittikten sonra size verilen diyet listesini uygulayarak kalıcı olarak kilo veremezsiniz. Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız diyetin yanında mutlaka spor da yapmalısınız.burada spor yapmaktan kastımız bilinçli yapılan spor. Diyet ile beraber mutlaka bilinçli spor yapmalısınız. Diyetin ilk iki haftası diyete alışma sürecidir. Bu sürede diyet ile birlikte spor yapmanız size hem fiziksel hem de psikolojik olarak zor gelecektir. Fiziksel olarak aldığınız kalori miktarını azalttığınız için vücut kendini besleyecek, alışmış olduğu yüksek kaloriyi bulamadığından halsizlik durumu ortaya çıkacaktır. Psikolojik olarak da hem az yiyorum hem de spor yapıp kendimi daha fazla yoramam düşüncesi bilinç altınıza yerleşecektir. Bu olumsuzluklara karşı yapmanız gerekenler; spor hareketlerini azar azar artırmak ve sürekli yaparak alışkanlık haline getirmek, psikolojik olarak az yiyerek ve spor yaparak sağlıklı ve zayıf günlerin yakın olduğuna kendinizi inandırmanızdır. Bunları yaptığınızda diyet ile birlikte spor yapma alışkanlığı 3 hafta içinde alışkanlığınız haline gelecek ve bu durum zayıflama süreci boyunca devam edecektir.
Spor yapmak için kaç kilo olursanız olun önünüzde hiçbir engel yoktur. Karşınıza çıkacak tek engel iradeniz ve psikolojinizdir. Bu engelleri aştığınızda geri kalan süreç en kolay tarafıdır. Kilolarınıza rağmen evin merdivenlerini çıkarken yada inerken yarısına kadar asansör kullanmadan çıkıp, inin. Yada işten eve gelirken her zamanki indiğiniz duraktan 2 veya 3 durak önce inerek yürüyün. Bu yürüyüşlerde spor kapsamındadır. Bu yürüyüşleri yaptığınızda bir süre sonra işe yürüyerek gidip gelen, evinize merdivenleri kullanarak çıkıp inen biri olacaksınız.Bunların dışında her gün akşam 30 dakika olarak başlayacağınız ritmik ve tempolu yürüyüşleri artırarak devam etmelisiniz. Yapacağınız yürüyüşler cep telefonları için yazılmış uygulamalarla kaydederek haftalık olarak inceleyin. Bu sayede sizin fark etmediğiniz ama kaydedilmiş olan gelişiminizi göreceksiniz.
