Ergenlikte fiziksel gelişim hızlı yaşandığı için ergenin aktif olması grupla veya bireysel spor yapması, gelişimi ve sağlıklı olması açısından gereklidir. Grup sporları örneğin; basketbol, futbol. Ergenin aynı zamanda arkadaşlarıyla olan paylaşımlarını kuvvetlendirir. Bireysel sporlarda bisiklete binme, yüzme ve tenis, kemik ve kas gelişimi için gereklidir. Her gün tüketilmesi gereken besin grupları da tahıllı gıdalar, sebze ve meyvelerdir. Süt ve süt ürünleri tüketilmesi gereken besin gruplarının başında yer alır. Balık, et ve bakliyat ergenin gereksinim duyduğu enerji için önemli protein kaynaklarıdır. Ergenlik döneminde kızlar günde ortalama 2.200 Kalori, erkekler ortalama 2.500 Kalori almaya ihtiyaç duyar. Gıdalarla alınan kalorinin büyük çoğunluğu büyüme ve vücut fonksiyonlarında, kalan kısmı fiziksel aktivitenin sağlanması için harcanır. Günümüzde ne yazık ki ergenlerin hazır gıdalara düşkünlüğü, kahvaltı yapma alışkanlıklarının unlu mamuller ile sınırlı olması ve ana yemeklerde doymuş yağ oranı yüksek ürünleri tüketmesi obeziteyi beraberinde getirmekte ileriki yaşlarda kalp ve damar hastalıklarına zemin hazırlamaktadır.
Fiziksel Gelişimde Ailenin Rolü
Aileler ergenlere sebze ve meyve yedirmenin ne kadar zor olduğunu, ergenlerin kolay gıda dediğimiz kolesterol oranı yüksek besin değeri oldukça düşük katkı maddeli hazır gıdalara yönelme eğilimi olduğunu bilir. Bu sorun ergenin çocukluk çağlarında ebeveynlerle oyun oynama şeklinde yemekleri beraber hazırlamaları, dayatmadan, eğlenceli biçimde yeme alışkanlığını kazanmasıyla giderilebilir. Meyve ve sebzeler süslenerek çocuğun seveceği menülere dönüştürülebilir.
